Question 1

Kako funkcioniše EMS obuka?

Accepted Answer

EMS trening uključuje različite statičke ili dinamičke vežbe. Nosi se funkcionalni prsluk sa elektrodama kroz koje protiču bezbedni električni impulsi. S jedne strane, ovo istovremeno radi na svakoj mišićnoj grupi u telu, a sa druge strane čini vežbe daleko intenzivnijim nego u konvencionalnom treningu. Svakim pokretom koji napravite u svakodnevnom životu, mozak stimuliše motorni nerv putem bioelektričnih impulsa kako bi mišićima poslao „komandu" da se napnu. Tokom 20-minutnog EMS treninga, ne samo mozak već i uređaj pokreće električne impulse -mišić ne može da razlikuje ovu eksterno izvedenu komandu od one iz mozga.

Question 2

Da li je EMS bezbedan?

Accepted Answer

Da. Impresivan broj studija jasno je potvrdio efikasnost i apsolutnu bezopasnost EMS treninga. Elektrostimulacija je nastala u rehabilitacionoj terapiji i ima decenijsku tradiciju. Od sredine prošlog veka koriste je lekari, fizioterapeuti i takmičarski sport. EMS trening se odnosi samo na skeletne mišiće, ne dopirući do mišića organa ili srca.

Question 3

Na šta moram da pazim pre i posle treninga?

Accepted Answer

Važno je da se osećate u formi i zdravo. Ako imate infekciju, prehladu, jak umor ili patite od drugih fizičkih ograničenja, savetuje se da ne trenirate. Posebno je važno da ste popili dovoljno tečnosti pre treninga. Ne treba da trenirate na potpuno prazan stomak -preporučuje se lagani obrok sa ugljenim hidratima. Ubrzo nakon treninga preporučuje se unos lako dostupnog izvora proteina, po potrebi u kombinaciji sa ugljenim hidratima, uz dosta vode.

Question 4

Kako se oseća EMS trening?

Accepted Answer

Najbolje se opisuje kao intenzivna vibracija koja deluje oko četiri sekunde i napreže sve vaše mišiće. Trening treba da se oseća intenzivno, ali ne sme da boli. Trening može i treba da bude veoma naporan -moguće je da ćete imati upalu mišića narednih dana, što je posebno često kod početnika.

Question 5

Koje su prednosti EMS treninga u odnosu na konvencionalni trening?

Accepted Answer

Prednost EMS treninga je ogromna stimulacija brzotrzajućih mišićnih vlakana, koja su posebno uključena u izgradnju mišića i generisanje eksplozivne snage. Kod EMS treninga nema opterećenja zglobova jer nema dodatnih tereta. Naprezanje srca i kardiovaskularnog sistema znatno je niže nego kod klasičnog treninga snage, dok se istovremeno značajno poboljšava izdržljivost.

Question 6

Za koje sportove je EMS trening pogodan kao dopunski trening?

Accepted Answer

EMS trening se može koristiti kao dopunski trening za bilo koji sport. Mnogi profesionalni sportisti iz različitih oblasti (fudbal, golf, zimski sportovi, atletika itd.) koriste EMS treninge i mogu potvrditi njegov uspeh. EMS trening povećava brzinu, snagu i izdržljivost.

Question 7

Da li je EMS trening naporan?

Accepted Answer

Da, može biti veoma naporan i znojav. Ne brinite -iako vas lični treneri podstiču da date maksimum, nikoga ne preopterećuju. Na kraju krajeva, klijent sam određuje gde je njegova granica.

Question 8

Da li me bole mišići posle treninga?

Accepted Answer

Najverovatnije da. Upala mišića je čest pokazatelj napornog fitnes treninga. Posebno nakon EMS sesije usmerene na snagu, ovaj efekat može biti vrlo intenzivan, naročito drugi dan nakon treninga. Kombinacija profesionalnog vođenja i dubokih mišićnih impulsa čini EMS „šampionom efikasnosti" među fitnes treninzima.

Question 9

Zašto je bolje trenirati sa ličnim trenerom?

Accepted Answer

Rad sa personalnim trenerom čini trening znatno efikasnijim, jer on bira intenzivne vežbe individualno prilagođene vežbaču i motiviše ga za maksimalan učinak. Brine i o tome da vežbe izvodite pravilno i koriguje vas ako nešto radite pogrešno. To čini obuku ne samo intenzivnom i efikasnom, već i zdravom.

Question 10

Da li mi je potrebno iskustvo u treningu da bih se pridružio vašem fitnesu?

Accepted Answer

Ne, EMS trening se može izvoditi u bilo kom uzrastu i na bilo kom nivou kondicije. Trening je uvek individualno kontrolisan i prilagođen. Ponekad čak može biti prednost ako nemate puno iskustva, jer počinjete na način koji je nežan za zglobove i dobijate visok nivo podrške od ličnog trenera.

Question 11

Sa kojim EMS uređajima Pulse Power radi?

Accepted Answer

Radimo isključivo sa EMS uređajima lidera na tržištu miha bodytec i Tesla Body Sculpt. Ovi sistemi kombinuju inovativnu tehnologiju, optimalnu funkcionalnost i maksimalnu udobnost. Svi uređaji rade sa niskofrekventnim strujnim impulsima (85 Hz).

Question 12

Kako se menjaju koordinacija mišića i percepcija tela?

Accepted Answer

U EMS sesije uključujemo širok spektar vežbi iz funkcionalnog treninga. Mnoge bioničke vežbe simuliraju svakodnevne pokrete kako bi se specifično trenirala međumišićna koordinacija i percepcija tela. Studije su pokazale da je 60% ispitanika poboljšalo sposobnost ravnoteže nakon EMS treninga.

Question 13

Da li EMS trening trenira i pasivni mišićno-skeletni sistem?

Accepted Answer

Da. Intenzivna stimulacija aktivnog mišićno-skeletnog sistema tokom funkcionalnog EMS treninga dovodi i do procesa adaptacije u pasivnom sistemu (kosti, hrskavice, ligamenti, diskusi). EMS trening se uspešno koristi i u prevenciji osteoporoze.

Question 14

Kada su vidljivi prvi rezultati?

Accepted Answer

Većina ljudi oseća razliku nakon prvog treninga. Promene postaju vidljive nakon nekoliko nedelja, u zavisnosti od osobe koja trenira. Ključ je redovan trening uz istovremenu promenu ishrane. Redosled je obično: prvo osećate rezultate, zatim ih vidite, a na kraju i drugi primećuju razliku u vašem telu.

Question 15

Mogu li da izgradim mišiće pomoću EMS-a?

Accepted Answer

Da, apsolutno. Izgradnja mišića je centralni element EMS treninga. Efikasno povećanje mišićne mase zahteva intenzivan trening i dovoljan oporavak između treninga. Pošto je EMS trening vrlo intenzivan, na regeneraciju se mora staviti poseban akcenat. Odgovarajuća ishrana dodatno podržava izgradnju mišića.

Question 16

Mogu li izgubiti težinu sa EMS-om?

Accepted Answer

Da. Međutim, potrebno je najmanje 4-6 nedelja strpljenja, jer svi EMS treningom prvo izgrađuju mišićnu masu, a mišićno tkivo je teže od masnog. Što je više mišićne mase, to je veći bazalni metabolizam, veća potrošnja kalorija i lakša regulacija telesne težine. Zbog povišenog bazalnog metabolizma kalorije sagorevate 24 sata dnevno, čak i u fazi odmora.

Question 17

Kakav uticaj ishrana ima na moj uspeh u treningu?

Accepted Answer

Najmanje 50% uspeha treninga zavisi od pravilne ishrane. Uravnotežena ishrana ključna je za fizičko zdravlje i kondiciju, pa se uz pravilan trening isplati obratiti veliku pažnju i na ono što jedete.

Question 18

Kolika je prosečna potrošnja kalorija po jedinici EMS treninga?

Accepted Answer

Prema studiji profesora dr Volfganga Kemlera sa Univerziteta u Erlangenu, 16 minuta EMS treninga snage troši oko 412 kcal. Preračunato na 20-minutni EMS trening, to iznosi oko 515 kcal. Zbog efekta produženog sagorevanja (EPOC) nakon EMS treninga, ove vrednosti se mogu praktično udvostručiti. Potrošnja zavisi od pola, starosti, težine, intenziteta i dinamike vežbi.

Question 19

Kada ne treba da radim EMS?

Accepted Answer

U principu, svaka zdrava osoba koja može da se bavi sportom može da radi EMS trening. Izuzeci: ako patite pod fizičkim naprezanjem, trenirajte samo uz konsultaciju sa lekarom. Isto važi za pejsmejker, neurološke bolesti, uznapredovali dijabetes, kardiovaskularne bolesti, rak ili tumor. Ako ste prehlađeni ili imate bakterijsku infekciju, trening bi trebalo odložiti. U trudnoći se EMS trening ne preporučuje.

Question 20

Može li EMS trening oštetiti moje srce?

Accepted Answer

EMS trening pojačava prirodni princip tela da komunicira sa mišićima putem bioelektričnih impulsa. Radi se sa niskim frekvencijama koje su bezopasne za srce i organe. Ako ste zdravi i nemate kardiovaskularne bolesti ni pejsmejker, EMS trening nije opasan za srce -impulsi ne dopiru do srca i organa.

Question 21

Da li EMS pomaže kod bolova u leđima?

Accepted Answer

Da. Jaki mišići su ključ za zdrava leđa. Problemi sa leđima često nastaju zbog slabih mišića ili mišićnog disbalansa. EMS trening brzo gradi mišiće leđa, uključujući i duboke mišiće. Lični treneri uvode funkcionalne vežbe za jačanje leđa, tako da EMS trening smanjuje ili čak potpuno eliminiše bol u leđima, a istovremeno poboljšava držanje.

Question 22

Da li će se moja vrednost kreatin kinaze (CK) povećati nakon EMS treninga?

Accepted Answer

Da. Kreatin kinaza (CK) je enzim prisutan u mišićnim vlaknima i učestvuje u energetskom metabolizmu. Posle intenzivnog treninga CK vrednosti rastu i vraćaju se na početne vrednosti nakon nekoliko dana pauze. Važno je da telo bude dobro hidrirano. Ako vadite krvnu sliku odmah nakon EMS treninga, obavestite lekara o treningu.

Question 23

Imam pejsmejker. Mogu li da treniram?

Accepted Answer

Ne. Elektronski pejsmejkeri i svi elektronski implanti smatraju se apsolutnom kontraindikacijom za EMS. Teoretski spoljašnji električni signali mogu uticati na rad pejsmejkera ili ga poremetiti. Osobama sa pejsmejkerom generalno se savetuje da izbegavaju treninge sa električnim impulsima.

Question 24

Da li mogu da treniram tokom otkrivene ili sumnjive trudnoće?

Accepted Answer

Ne. Trudnoća se smatra „relativnom" kontraindikacijom. Do danas nema dokaza da EMS u ranim nedeljama trudnoće utiče negativno na njen tok, ali iz bezbednosnih razloga EMS trening se ne preporučuje nakon što je trudnoća otkrivena ili ako se sumnja na trudnoću. U slučaju sumnje odluku može doneti samo lekar.

Question 25

Da li je EMS trening pogodan za oporavak nakon porođaja?

Accepted Answer

Da. Trudnoća i porođaj značajno opterećuju karlično dno. EMS omogućava efikasan trening karličnog dna i oslabljenih trbušnih mišića, uz pozitivan efekat na vezivno tkivo i opšte stanje. EMS trening se može započeti 6-8 nedelja nakon prirodnog porođaja, a nakon carskog reza preporučuje se pauza od 3-6 meseci, uz odobrenje lekara.

Question 26

Da li je moguće trenirati karlično dno sa EMS treningom?

Accepted Answer

Da -i to vrlo efikasno. EMS trening se smatra jednom od najefikasnijih metoda za tegobe karličnog dna. Mnoge žene srednjih godina i žene nakon trudnoće pate od slabog karličnog dna i urinarne inkontinencije. EMS trening celog tela dovodi do brzog i trajnog jačanja, a studije pokazuju značajno poboljšanje snage mišića karličnog dna.

Question 27

Šta treba da imam na umu kada dojim?

Accepted Answer

Preporučuje se da dojilje doje pre treninga. U nekim slučajevima bebe ne prihvataju mleko nakon treninga. Ekstremno smanjenje telesne težine dijetama nije preporučljivo za dojilje. O korišćenju trbušnih i torakalnih elektroda treba razgovarati sa lekarom.

Question 28

Da li žene takođe doživljavaju značajno povećanje volumena mišića?

Accepted Answer

Ne u smislu „bodybuilding" muskulature. Žene fiziološki imaju znatno niži nivo testosterona od muškaraca, pa čak ni najintenzivniji EMS trening neće dovesti do abnormalnog uvećanja mišića. Ženski mišići imaju tendenciju da se razvijaju više „u dužinu", što vizuelno znači zategnutost i definiciju.

Question 29

Koje mere predostrožnosti treba preduzeti sa kontraceptivima (spirale, hormonske kontracepcije)?

Accepted Answer

Kontraceptivna spirala u principu nije kontraindikacija za EMS. U pojedinim slučajevima intenzitet impulsa može morati da se smanji, posebno ako se javi osetljivost ili bol. Kod hormonskih implantata u obliku štapića, elektrode se postavljaju tako da taj deo bude pošteđen. Preporučuje se konsultacija sa lekarom pre početka EMS treninga.

Question 30

Šta se mora uzeti u obzir u slučaju silikonskih implantata?

Accepted Answer

Postoje različite vrste implantata za dojke, ali moderni silikonski implanti retko dovode do komplikacija. Generalno postoji period odmora do 8 nedelja nakon operacije tokom kojeg se ne preporučuje EMS trening. Trening se nastavlja tek nakon odobrenja lekara, najčešće uz izostavljanje grudnih elektroda u početku.

Question 31

Da li EMS pomaže kod celulita?

Accepted Answer

Da. Sa EMS treningom skoro svi mišići u telu treniraju se istovremeno i daleko intenzivnije nego u standardnim treninzima. Rezultat je smanjena telesna masnoća, izgrađena muskulatura, zategnuto vezivno tkivo, aktiviran metabolizam i povećane ukupne performanse. Sve to doprinosi vidljivom smanjenju celulita.

Često postavljenapitanja

Osnove EMS-a

Imate još pitanja?